Wtorek, Siłownia + rower + sesja biegania, HC Wczoraj było bez wypiski, bo miałem całą noc do tyłu- zasnąłem dopiero koło 5 rano. Myślałem, czy nie darować sobie treningu, ale pomyślałem "CHUY" %-) Micha: Waga: 100 kg równo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774a03d135b496ab5659399a987a5d2.png Trening: 1. Na pp już się robi ciężko. Nie wiem jak zmiana [...]
[...] 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 CAŁOŚĆ: 405kcal/B: 38/T: 5/W: 23,4 dodaj weglowodany jako ze jest to posilek przedtreningowy, zmniejsz ilosc warzyw w przedt 16:30-17:50 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed [...]
[...] mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 -oliwa z oliwek 10g Czy jakaś inna ? 89kcal/B: 0/T:10/W: 0,1 CAŁOŚĆ: 494kcal/B: 38/T: 15/W: 23,4 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed [...]
[...] 38/T: 15/W: 23,4 wyrzuc warzywa i oliwe, dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, warzywa rozloz lepiej na caly dzien do posilkow oprocz tych okolotreningowych 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed [...]
[...] czerwona 60g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -olej lniany 5g 45kcal/B: 0/T: 5/W: 0 CAŁOŚĆ: 375kcal/B: 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed [...]
Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]
Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]
21.05.2012 Dzisiaj była moc. W tym tygodniu wziąć się w garść, w piątek zobaczyć wagę na +. Na pewno tak będzie, jak popłynę z wiatrem jak dziś. ;-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- [...]
[...] ankietą, co nie oznacza, że przez ten czas nie trenowałam i nie starałam się redukować. Dziś odkryłam, że w przeciągu ok miesiąca przytyłam ok 3kg. Tygodnie były wzorowe, siłownia 2-3 razy w tygodniu, po ok 2h, plus 2x w tygodniu bieg przy spokojnym tempie (1h - 1,5h) w terenie. weekendy były gorsze, ale nie przypuszczałam, że aż tak, że [...]
[...] diecie, obecnej, z tego forum, którą stosuję już ponad tydzień, że tak to ujmę, znacznie rzadziej odwiedzam toaletę. :D Na poprzedniej głodówce zdarzało się, że musiałam chodzić nawet 2x dziennie, teraz jakby ten metabolizm był wolniejszy, a mi wagi nie ubywa. / Dziś basen, jutro siłownia. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-28 09:07:33
Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]
Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]
Azzi dzieki za rade, popatrze za tym :) 3.05 niedziela Zapomnialam sie pomierzyc }:-( Mam nadzieje, ze jutro bede pamietac. Akurat mamy jeszcze dwa dni wolnego wiec nie musze rano wstawac :-D Zrobilam rano trening i jestem wykonczona, caly dzien chodze jak zombii, ledwo ma sile wypiske zrobic %-) TRENING Ze wzgledu na dlugi weekend silownia [...]
[...] Pojezierze Drawskie) Zajęcia 3 x dziennie (BJJ,SF,MMA) Cena: 830 zł zawiera noclegi, treningi, pełne wyżywienie, możliwość korzystania ze sprzętu sportowego (kajaki,rowery, siłownia), dojazd we własnym zakresie. Każdy z uczestników otrzyma pamiątkowy T-shirt Aby dokonać rezerwacji należy wpłacić zaliczkę w wysokości 400zł i skontaktować się do [...]
[...] które przeznaczyłem to na profesjonalną siłownie. Posiadam podstawowy sprzęt w domu który według mnie wystarczał mi przez kilka lat, lecz głównie w sferze aerobów taka siłownia jest mi potrzebna. Wymiary jakie mnie interesują. Waga 85-87kg Pas 85 cm Pomiary i zdjęcia będę wypisywał co tydzień w sobote lub niedziele każdego tygodnia aby mieć [...]
[...] jeszcze z 5 kg. W obliczeniach gdy dostarczam 1600 kcal to chudnę 2 kg na tydzień. 2400 kilogram, zaś do utrzymania wagi potrzebuje 3500 kcal. 2 lata temu kiedy kończyłem z siłownia moje obwody były znacznie większe... jako 19 latek w bicepsie miałem 46 cm wyciskanie na klatkę 155 kg. Teraz możecie mi wierzyć albo i nie, dochodzę do wniosku co [...]
Ja pewno przypominałem tego wkur.wionego z włosami na głowie \-) Wtorek, Siłownia + rowerek + taniec z gwiazdami Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12c58330f3be43c1b00a061a6f5eff6b.png Trening: 1. PP w CHUY ciężko, czuć to było już na 102,5 kg. Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry [...]
[...] trening dodawaj kolejne powt.Raz w miesiącu sprawdź się w teście na max ilość powt w danym ćwiczeniu.Jak osiąniesz barierę 50 pompek,100 przysiadów,10 podciągnięć to moim zdaniem pomyśl co dalej .Masz do wyboru siłownia i wolne ciężary lub domowe zacisze i trening np odważnikami kulowymi i dalszy coraz trudniejszy trening z masą własnego ciała.
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
